精子是小生命的最原始形态，精子质量的好坏影响着是否顺利，是属于夫妇的健康结晶，现在的社会生活和工作压力，很多男性同胞的精子容易出现异常。例如，精子质量差、活力低等严重阻碍了夫妻间父母的梦想。
精子质量差和生存率低的原因有很多。营养不足、体内液酸碱度的变化、副属性腺和精子的通道感染。这些原因精子成活率低，不同原因病情不同，不能说服药治疗。那么，精子质量差，活力低怎么办好呢？
精子质量差怎么调理
精子质量差可以通过食疗的方法进行调理，因为精子的生长也需要营养物质的供给，所以也精子质量差的朋友可以在日常生活中，多吃一些含微量元素比较丰富的食物，还有一些锌含量比较丰富的食物，而且不要出现挑食的现象，饮食一定要均衡。其次，一定要养成科学的生活习惯，禁止吸烟喝酒，保证每天有充足的睡眠，平时在洗澡的时候，水温不能太高，温度过高也会影响精子的活力。
如何提高精子质量
提高精子质量，首先要戒烟戒酒。因为烟酒是精子质量容易下降的主要原因。其次，我们也要养成科学的生活习惯，保证每天有足够的睡眠，不要去桑拿房、蒸汽浴室等娱乐场所，以和平的心情看待这件事，不要给自己带来很大的负面影响和心理负担。多吃含维生素C、E、锌等丰富的蔬菜和水果，有助于精子细胞的生长。
饮酒对精子的影响
饮酒可能会降低男性的性能力，精子也会受到损害。酒精其实是男性生育能力最常见的原因之一。饮酒过多会降低雌激素的水平，降低雌激素的灭活功能，雌激素增加，减弱雄激素的作用。精子在与卵子相遇的过程中，需要释放顶层酶溶解卵子的外膜，但雌激素过高会使精子过早释放酶，不能顺利怀孕。
精子质量差怎么办
多吃能提高精子质量的食物是非常好的。第一个是胡椒水果，其中含有丰富的番茄红素可以有效提高精子的免疫力，提高精子对各种有毒物质的抵抗力。另外，大豆中含有的氨基酸是蛋白质的解体，人体对蛋白质的需求在另一个层面是氨基酸的需求，氨基酸能够有效地提高精子的活力，促进代谢的过程。提高精子活力的食物
提高男性精子活力的食物主要是含有丰富蛋白质的食物，如猪肾、鳗鱼、虾、大豆及其产品、瘦肉、鸡蛋、鹌鹑肉、鸡蛋等。另外，维生素的补充也很重要，绿叶蔬菜、水果、动物肝肾、芝麻、花生等都是很好的选择。最后，微量元素的补充对精子活性天宫起着重要作用，特别是锌、硒是维持精子生理结构健康的重要物质，也是精子健康的重要保证。
吃什么对精子有好处
首先是蛋类，蛋类是精子的最佳还原剂，丰富的蛋白质、脂肪和维生素，含锌是精细胞的最重要组成部分，蛋类对精子有很好的补给作用。其次是水果仁，水果仁对男性激素的分泌有很好的规律性，特别是核桃和枣，可以很好地补充细胞，增加细胞的新陈代谢，立即补充新鲜细胞。洋葱大蒜，这两种食物有效刺激生精的器官。
鸡蛋-鸡蛋是人体功能的营养载体，是性生活后恢复精神的最佳还原剂。阿拉伯人在婚礼前几天，以洋葱为中心，保证新婚之夜性爱的幸福印度医生建议夫妇在性生活之前，应该多喝鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮的米粥。我国民间也传播着新婚晚餐煎鸡蛋的习惯。新婚夫妻性生活频繁，体力消耗大，补蛋有助于快速恢复体力。
牡蛎-牡蛎又称牡蛎蛤、牡蛎。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾 涩精功效。男性经常吃牡蛎可以提高功能和精子质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
驴肉——俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，甘甜温暖，有益于肾强阳、强筋强骨的效果。可以治疗阳痿、腰膝酸软等症状。
淡菜-淡菜又称珠菜、壳菜。含有丰富的蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸、性温、温肾固精、益气补虚效果。适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、房间劳动、口渴等症状。男性经常吃的话身体会增强机能。
虾——虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸、性温、壮阳益肾、补精、通乳功效。长期病体虚弱，气力，不想吃饭的人，可以作为滋养食品。人们经常吃虾，身健体的功效。
泥鳅-泥鳅含有优质蛋白质、脂肪、维生素a、维生素b1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
鹌鹑——鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉又嫩又香，香而不腻，一直被列为野鸟的优质。鹌鹑肉不仅味道鲜美，营养丰富，还含有无机盐、卵磷脂、荷尔蒙和多种人体所需的氨基酸。鹌鹑肉和鸡蛋是一种很好的补品，具有补益强的作用。祖国医学认为鹌鹑肉补充五脏，益精血，温肾助阳男性经常吃鹌鹑，增强功能，增强力量，增强筋骨。
提示:男性同胞们要提高精子质量，骑自行车时要注意穿带垫子的短裤，尽量选择减震功能好的自行车，尽量使手机远离腰部和腹部，不要把手机挂在腰上或放在外套口袋里。在办公室、家庭或车上，最好把手机放在一边，外出时可以把手机放在包里。使用笔记本电脑时，最好不要把它放在膝盖上。不要穿紧身衣。司机最好穿宽松的棉内衣，保持良好的通风，开车一小时后下车。
