睡前玩手机会加重疲劳吗 睡前玩手机有哪些危害

睡前玩手机危害真的很多也都知道，可是不刷手机好像更加睡不着，每天的热搜都有呼吁早睡然后各种玩手机的危害，然后道理都懂只是道理都懂。那么睡前玩手机会加重疲劳吗？睡前玩手机有哪些危害？下面八宝网小编带来介绍。

睡前玩手机会加重疲劳吗

手机，已经成了现代人最亲密的伴侣，不少人连上床睡眠都离不开它，睡前刷朋友圈、看各种新闻、玩手机游戏等活动仿佛成了每日睡前的必修功课。

但是，睡前玩手机却会给我们的睡眠带来负面的影响：

1、延长入睡时间，让人难以入睡。

2、减少深度睡眠，睡眠质量不高。

3、睡前辗转反侧，醒来疲惫不堪。

主要原因：

一个是智能手机屏幕的光照使得褪黑素分泌减少，难以产生睡意;

再一个是睡前大量信息输入不利于大脑放松;

第三个是阻碍身体与床建立良好的睡眠条件反射。

所以大家尽量睡前少玩手机。

睡前玩手机有哪些危害

睡前玩手机的危害：视疲劳，损害视力，黑眼圈，伤害眼睛健康，大脑活跃，不利于睡眠，颈椎病，手机手等等。

中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。因此，合理安排工作学习时间、适量运动、创造友好睡眠环境、养成良好作息习惯等，都可以帮助你睡上好觉。

专家表示，睡觉时间晚于11点，睡眠时间不足8小时就算熬夜，为什么现在的人睡不到8小时，习惯性熬夜?有几点原因:

1.年轻人睡的晚，下班回家已经很晚，收拾收拾，看看手机就到十二点了。

2.喜欢熬夜，习惯夜生活，不喜欢早睡。

3.睡不着，因为各种压力困扰而导致。

4.白天忙，只有晚上才有属于自己的时间。

大家还是要保证每天不低于8个小时的睡眠时间，按时作息。如果不能在晚上11点入睡，那就少熬夜，放下手机，让自己多睡会。

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