如何才算真正的高质量睡眠 质量好的睡眠是怎样的

今天是世界睡眠日，“脑子说我想睡觉，客户说现在就要”相关数据显示，94.18%的打工人严重睡眠不足，睡个好觉，已经成了现代人的奢侈。那么如何才算真正的高质量睡眠？质量好的睡眠是怎样的？下面八宝网小编带来介绍。

如何才算真正的高质量睡眠

睡眠真的不是越多越好，过长的睡眠还可能使人变笨。

一项针对睡眠和认知能力关系的研究，通过分析六国50岁及以上人群的数据发现，睡眠时间超过9小时的人的认知得分显著更低。

刊登于《睡眠》(Sleep)杂志的一项大规模调查也得出了类似的结论。通过分析了16812名参与者的实验数据，研究者发现睡眠时间和认知能力之间存在“倒U型”关系。平均每晚睡眠7-8个小时，在短期记忆等认知任务上表现最好，越靠近这个区间，得分就越高。

也就是说，不仅睡不够影响大脑工作，睡得太久同样降低认知能力。

虽然保障睡眠时间很重要，但“8小时睡眠”不是必须的。一般成年人的推荐睡眠时间为7-9小时，每个人要根据自身的状况，去发现最适合自己的睡眠时间。

质量好的睡眠是怎样的

眠质量的好坏其实是取决你的第一个睡眠周期，也就是刚入睡的70——110分钟;因为整晚的深度睡眠【非REM】和浅度睡眠【REM】交替更换的，整个深度睡眠【非REM】的深度和时长会随着交替次数梯次变浅和缩短;如果前期的入睡基础没有打好，那么整晚的睡眠质量就不能得到有效保证了。对于提升深度睡眠的方式有很多，但并不能完全适用于所有人，但是有几个必要的前提如果能够注意，最起码可以起到多维度的保障性作用。

想必每一个人“熬夜玩手机”星人都明白，躺在床上的时间并不等同于睡眠时间。深夜躺在床上的很长一段时间里，你可能是在清醒地刷着朋友圈，也可能听着音乐独自感伤。

而睡眠限制就是要求你必须感到困了才能上床睡觉。你可以根据过往经验，将自己通常产生困意的时间，作为上床时间。床，只能用来睡觉。早晨清醒后也应该立即起床离开卧室。其他一切与睡觉无关的事情都不要在床上完成。

这种方法通过缩短你在床上的清醒时间，来重建床和睡眠之间的联系，从而提升睡眠效率和质量。

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