考试延期如何调整备考状态 如何缓解考试延期焦虑

受疫情影响，一些考试被宣布延期，这对考生来说非常考验心态，长时间的备考也容易陷入焦虑，那么，考试延期如何调整备考状态？如何缓解考试延期焦虑？下面八宝网小编就带来介绍。

考试延期如何调整备考状态

考试延期对于所有考生来说都是一场考验，这个时候心态特别重要，要相信静水流深，做好自己。

深呼吸，暂停一下再出发

不妨试试“STOP调节法”。

现在的你，是在后悔之前没有抓紧，还是担心延期后的节奏被打乱，不能好好表现?如果你符合这两个“症状”，小姚老师想提醒你，你不是停留在过去已经发生的事，就是飘去未来担心还没发生的事，唯独忽略了“现在”。姚项哲惠说，这往往会使人身心分离、很难安定、思绪早乱，影响专注力。在这样的情况下，就需要积极给自己按下暂停键，把自己从深陷的某种情绪或状态中拉回来，把心“拉回来”。

可以通过STOP技术，“停一停、看一看、想一想”，帮助自己恢复平静。比如可以做几个深呼吸，观察周围的事物，想想“我是谁”“我在哪”“我在做什么”“我要达成的目标是什么”，慢慢恢复理性后再继续做当前的事情。这样的方法同样适用于家长，想想和孩子的共同目标是什么，恢复理性后再继续和孩子沟通。

闭上眼，回忆自己“高光时刻”

你的人生中，总或多或少有一些“高光时刻”，不妨闭上眼睛，让这美好的一幕重现——比如，曾经一次满意的考试中，自己是如何准备的、考试中遇到难题是什么克服的，增强自信，积极应对挑战。

当然，过往的失败，也有回忆的价值。比如，可以想一想在一次不如意的经历中，你是怎么做的，没有让事情变得更糟糕?在那段低落的时光里，你如何让自己坚持下来的?如今你可以让自己避免犯同样的错误?

拿起笔，分解每日任务

“面对变化，要更多关注能够控制的部分。不妨通过对于时间和目标的掌控，增加内心的确定感。”考生可以根据时间延期和实际学习情况，调整复习计划，可以通过思维导图等形式梳理知识、查缺补漏，也可以通过“番茄ToDo”“子弹笔记”等时间管理类APP，或者干脆手写每日任务清单，提高每天工作效率。

此外，家长也要避免将生活重心全部都放在孩子的身上，学着和孩子一起维持日常作息，有助于放平心态。在孩子需要的时候及时提供帮助即可，不必“主动出击”，避免当“监工”和“裁判”。

如何缓解考试延期焦虑

锦囊一：积极面对

面对是调整和改变开始的第一步。当我们在人生中面对这样重大的挑战而需要调整身心时，积极面对是必须且必然的。高考延期、学业水平考试延期，对于每一个即将参加考试的同学来说都是一样的，面对这关系到未来前途的变化，换了谁都会有些焦虑不安。既然是无法改变的现实，那么与其沉迷于惶恐不安的消极情绪中，还不如尝试着和伙伴们一起接受这样的改变，面对挑战。高考时间的变化，可以是好事，也可以是坏事，关键在于我们自己怎么看。

锦囊二：主动迎战

面对未知的挑战，人类会产生本能的恐惧。即使我们知道自己即将面对什么，许多未来的“不确定”依然会让人慌乱。在尝试着面对和接纳之后，与其“被动挨打”，我们不如“主动迎战”，仔细考虑自己需要做哪些准备和规划。主动迎接挑战的想法虽然不能立刻让我们平稳下来，但它至少让我们的状态有了积极的走向，也可以适当地缓解焦虑不安的情绪。我们有了更多的时间为备考“查漏补缺”、让自己调整放松、主动思考自己即将进入大学的规划……章诚建议大家把这些多出来的时间看作是生活给予学子们的“福利”而非限制，尝试着主动安排它，充分利用它，也许你高考的发挥表现就会有更多的可能性。

锦囊三：请教老师

在我们面对接纳和主动规划的过程中，可能还是会碰到一些问题。这个时候，可别忘了，我们身边有这样一群老师，他们经历过2020年的中高考延期。这些老师既有多年的高三教学经验，又经历过首次延期心理上的考验，能坚持到现在，他们必然比同学们更有经验，也更有能力面对。认真地请教他们，也许你就能以更高的效率做好自我备考计划的调整，找到一小阵慌乱之后的平稳。跟随有经验的“达人”老师们，相信你会“如虎添翼”。

锦囊四：身心健康

在迎接重要考试的过程中，所有人的生理和心理都经历着一场消耗战。前期疫情的反弹、出行的限制、居家的不自由，再加上现在考试的延期，都在影响着大家的身心健康。有的同学会担心7月考试的天气状况和自己的身体是否能够适应，有的同学会担心自己会不会备考着就“摆烂”熬不下去了，有的同学则会担心未来还会不会有什么“意外”出现……要面对各类情况，身心健康必不可少，均衡的营养、规律的睡眠、适量的锻炼都可以为我们的身体提供所需的能量。