如何判断自己有没有精神内耗 减少精神内耗的技巧方法

现在很多人都陷入了自我精神内耗中，这种过度思考在我们的日常生活，工作学习中非常普遍，那么，如何判断自己有没有精神内耗？怎么减少精神内耗？下面八宝网小编就带来介绍。

如何判断自己有没有精神内耗

给好朋友打个电话，人家没有及时接电话，会不会就开始胡思乱想?

要考试了，但是还没开始，自己就会总担心会考不好。

工作中，稍有失误，就忐忑的睡不着觉，担心领导的不认可。

遇到事情总是考虑这个、想着那个，最后纠结很长时间。

......

如果有遇到这些问题，那么，恭喜你，中招啦!

减少精神内耗的技巧方法

1、觉察你的负面想法，并和它保持距离

第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它;第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。

其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。

2、回到当下，回到此刻

当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：

正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。

调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道?

3、拿张纸，写下你的「恐惧」

恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。

4、专注于你能控制的

专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。

5、把自己当作你的朋友对待(学会自我同情)

当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事?以及你会如何劝说他。有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。

6、用行动中断思考

你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的布局(比如，刚进门的地方是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类)等，不仅能够打断反刍，还能改善情绪。

7、给自己专门安排「过度思考」的时间

有些人习惯晚上在床上辗转反侧，过度思考困扰着他们。如果不停地思考让你无法入睡，你可以专门安排时间用于过度思考。给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，这就是「积极想象」——荣格发明提出的心理分析方法，关键点在于不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自由。

当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。当然，过度思考之后，记得安排一些放松的活动，比如泡热水澡或听音乐。

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